Ко Всемирному дню зрения: простая инструкция для здоровья ваших глаз
Попробуйте прямо сейчас: зажмурьтесь на несколько секунд, откройте глаза и снова зажмурьтесь. Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение. Всемирный день зрения — хороший повод напомнить о простых, но эффективных правилах заботы о зрении.
1. Питание: включите в рацион зелёные овощи, жирную рыбу, например лосося, яйца, орехи и цитрусовые. Они содержат лютеин, цинк, витамины С и Е, а также омегу-3 — «строительные материалы» для здоровья глаз.
2. Активность: ежедневная физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе снижают риск системных заболеваний, которые влияют и на зрение.
3. Отказ от вредных привычек: курение ведёт к развитию катаракты и макулодистрофии, а чрезмерное употребление алкоголя — к слепоте.
Если вы работаете за компьютером и много времени проводите в гаджетах, следите, не появилась ли у вас сухость или напряжение в глазах. Это может привести к повреждению роговицы. Меры профилактики:
— соблюдайте расстояние до экрана или книги — 35–40 см;
— каждые 15–20 минут делайте перерыв во время работы за компьютером или другими устройствами: посмотрите вдаль в течение 20–30 секунд;
— используйте правильное освещение: мягкое, рассеянное и без бликов;
— не забывайте о гимнастике для глаз, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
Защитите глаза:
— от ультрафиолета — носите качественные солнцезащитные очки, блокирующие 100% лучей UVA/UVB, даже в облачную погоду;
— от травм — при ремонте используйте маски с ударопрочными линзами, а во время спортивных занятий, например плавания, используйте защитные очки;
— от микробов — тщательно мойте руки перед тем, как надеть линзы или потереть глаза, регулярно очищайте экраны устройств спиртовыми салфетками.
Главное: не забывайте бывать у офтальмолога хотя бы раз в год. Некоторые заболевания глаз, например глаукома, могут долго протекать бессимптомно. Плановые проверки помогут выявить их на ранней стадии.
Быть в курсе | Прислать новость
Также подписывайтесь на наш новостной канал в MAX – «Вести. Калмыкия»
