Доброе утро, Калмыкия!
До Нового года остались считанные дни, и вместе с этим растет риск переедания во время праздничных застолий. Часто после праздников мы ощущаем тяжесть, дискомфорт и даже чувство вины. Как этого избежать и сохранить здоровье? Врач по медицинской профилактике центра здоровья Ногала Омаева делится топ-10 правилми, которые помогут наслаждаться праздником без лишних калорий и проблем с пищеварением.
Топ-10 советов, чтобы не переедать на Новый год:
1 Не ждите праздника с голодом! Организм воспринимает это как стресс, и вы рискуете переесть сразу после застолья. Сохраняйте привычный режим питания.
2 Не планируйте жесткую диету сразу после праздников — это чаще всего приводит к обратному эффекту и чрезмерному перееданию.
3 Наслаждайтесь красотой праздничного стола: красивая сервировка и декор создают эстетическое удовольствие, которое помогает контролировать аппетит.
4 За 30 минут до еды выпейте стакан воды — это немного «приглушит» голод и уменьшит количество съеденного.
5 Создайте приятную атмосферу: расслабляющая обстановка, теплые беседы и смех улучшают пищеварение, а стресс — наоборот усугубляет.
6 Ешьте медленно и осознанно, наслаждайтесь вкусом каждого блюда. Это поможет распознать сигналы насыщения.
7 Начинайте застолье с салата из зелени и овощей — клетчатка помогает нормализовать уровень сахара и инсулина в крови, снижая желание съесть больше.
8 Сфокусируйтесь на еде и компании — уберите гаджеты и отвлекающие факторы.
9 Избегайте быстрого темпа еды: насыщение приходит с задержкой, позволяйте организму вовремя послать сигнал.
10 Используйте порционную подачу — небольшие порции помогают не переборщить.
Пусть этот Новый год принесет радость , тепло и здоровье! Помните, что баланс — залог хорошего самочувствия и отличного настроения!
#МинздравКалмыкии
#НовогодниеСоветы #ПрофилактикаПереедания #ЗдоровоеПитание
