Как управлять гормонами и избегать сладостей в зимних условиях?

Зима приносит с собой не только холод, но и особые изменения в нашем организме, которые обусловлены нехваткой солнечного света. Известная специалистка, Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, делится важными советами о том, как не поддаться зимней депрессии и контролировать свои пищевые предпочтения.

Влияние сокращения светового дня на организм

Свет является ключевым фактором, управляющим нашими циркадными ритмами, которые регулируют множество процессов в организме. В темное время года уровень мелатонина гормона, отвечающего за сон, возрастает, тогда как серотонин, отвечающий за хорошее настроение и бодрость, снижается. Контрастом также является падение уровня витамина D, который вырабатывается в коже под влиянием солнечных лучей. Эта гормональная перестройка может приводить к чувству усталости и упадку сил.

Изменения в пищевых привычках

В результате этих биохимических изменений возникает естественное стремление к углеводной пище: сладостям, выпечке и макаронам. Это инстинктивный механизм, направленный на то, чтобы быстро восполнить недостаток энергии и поднять уровень серотонина. Поэтому зимой можно заметить, как часто возникает тяга к калорийным продуктам.

Способы компенсации недостатка света

В условиях нехватки солнечного света на помощь приходят современные технологии. Светотерапия с использованием специальных ламп, которые излучают яркий белый свет полного спектра (от 10 000 люкс), признана эффективной. Также полезно создать яркую атмосферу в своем доме: возможно, стоит рассмотреть световой будильник, который будет постепенно увеличивать яркость, имитируя утренний рассвет, что поможет легче просыпаться и чувствовать себя более бодро.