Хроническая усталость, апатия, раздражение и равнодушие к любимому делу — это не просто плохое настроение. Это признаки выгорания. Как не дойти до точки невозврата — объясняет эксперт.
Это не «устал» — это системная проблема
Профессиональное выгорание — официально признанное Всемирной организацией здравоохранения состояние. Оно возникает на фоне хронического стресса на работе и проявляется в трёх фазах: истощение, потеря мотивации, эмоциональное отчуждение. Отдохнуть на выходных тут не поможет — нужно менять образ жизни.
Психолог Владислав Сотников подчёркивает: выгорание влияет не только на работу, но и на здоровье, семью, самооценку. И, главное, это не капризы или слабость характера, а физиологическое и психологическое истощение, которое нельзя игнорировать.
Что поможет выстоять: 3 опоры вне работы
Чтобы не выгореть, недостаточно просто «поспать подольше». Важно развиваться в трёх независимых направлениях, которые не связаны с вашей основной работой:
Хобби — творчество, спорт, садоводство, всё, что приносит радость;
Миссия — волонтёрство, помощь другим, наставничество, любая деятельность с социальным смыслом;
Дополнительный доход — подработка или микропроект, приносящий хоть какую-то отдачу.
Эти занятия дают чувство контроля, свободы и значимости. Они становятся «третьей опорой», когда работа начинает «качать».
Как не допустить катастрофы
Эксперт советует не доводить себя до выгорания, а заниматься профилактикой:
Устраивайте полноценный отдых без гаджетов и дел;
Уважайте личные границы — свои и чужие;
Осваивайте телесные практики: дыхание, растяжка, осознанность;
Вовремя консультируйтесь с врачом или психологом, если чувствуете, что усталость затянулась;
Поддерживайте открытую и честную коммуникацию в команде и семье.
Главное — не замалчивать
Выгорание не проходит само и не лечится отпуском на три дня. Это сигнал, что пора остановиться и пересобрать свою жизнь. Признать, что вы устали — не слабость, а сила. А забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Пора уйти с работы пораньше: после 50 часов мозг «ломается» — вот доказательства
