С возрастом многие начинают замечать изменения, которые раньше не вызывали беспокойства. Волосы становятся не только тоньше, но и начинают быстрее ломаться, ногти теряют прочность, а кожа утрачивает свежий вид. Часто первое решение заключается в приобретении дорогостоящих косметических средств. Но на самом деле здоровье волос и ногтей начинается прямо с вашего стола, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Многочисленные факторы влияют на состояние волос, и питательные вещества играют ключевую роль. При недостаточном внимании к рациону питания волосы могут стать тусклыми и ломкими. Нужно помнить, что правильное питание способно значительно улучшить состояние волос, придавая им объем, здоровье и блеск.
Белок: основа здоровья волос
Около 90% структуры волос составляет кератин — тип белка. Если в рационе не хватает белковых продуктов, волосы начинают страдать: рост замедляется, а их состояние ухудшается. Специалисты советуют включать в меню богатые белком продукты, такие как:
- Куриное мясо, индейка, морепродукты
- Яйца
- Нежирные молочные продукты — творог, йогурт, кефир
- Бобовые, такие как чечевица и фасоль
Добавление белка в каждую еду может принести заметные результаты всего через месяц.
Железо и цинк: борьба с ломкостью
Недостаток железа — распространенная причина, по которой женщины сталкиваются с выпадением волос, особенно после 40 лет. Цинк, в свою очередь, поддерживает здоровье клеток и укрепляет волосы. Полезные источники этих минералов:
- Красное мясо (в умеренных количествах)
- Печень
- Шпинат и брокколи
- Семена тыквы и орехи
При внесении таких изменений в рацион можно через некоторое время заметить улучшение не только состояния волос, но и здоровья ногтей.
Витамины и полезные жиры для блеска и эластичности
Не забывайте о витаминах и полезных жирах, которые также играют важную роль в поддержании здоровья волос. Витамины группы B, особенно биотин, отвечают за их рост. Витамины A и E поддерживают здоровье кожи головы и улучшают кровообращение, а омега-3 жирные кислоты увлажняют и придают блеск. Самые лучшие источники:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Семена льна, чиа
- Орехи
Изучая, какие продукты добавлять в свой рацион, стоит избегать избытка сахара и жареной пищи, так как они могут ухудшить состояние волос. Помните, что здоровье волос начинается изнутри, и правильное питание — залог их красоты.
