Эксперты в области здоровья кожи уверены, что правильные продукты питания играют ключевую роль в поддержании её эластичности и блеска. Один из лучших способов добиться этого — разнообразить свой рацион блюдами на основе рыбы и морепродуктов, пишет Дзен-канал "INFOX.ru".
Боул с тунцом и авокадо
Тунец и авокадо — идеальный тандем для поддержания красоты кожи. Эти ингредиенты содержат полезные жиры и Омега-3 кислоты, которые способствуют выработке коллагена. Для приготовления этого блюда потребуется:
- Стейк тунца (150 г)
- Отварной рис
- Авокадо
- Свежий шпинат и огурец
- Кунжут
- Соус унаги или соевый соус
Поскольку тунец в сочетании с рисом создает насыщение на долгое время, а авокадо помогает усвоить Омега-3, это блюдо станет отличным выбором для обеда.
Роллы с лососем
Для поклонников японской кухни также рекомендуются роллы с лососем. Рецепт прост, но вкусно:
- Лосось
- Нори
- Рис для суши
- Сливочный сыр
- Огурец
Лосось наполнен Омега-3 кислотами, которые улучшают когнитивные функции, а сливочный сыр обеспечивает организму витамин D и кальций, необходимые для крепости костей.
Севиче из лосося и креветок
Не менее интересным вариантом станет севиче из лосося и креветок. Для его приготовления нарежьте филе рыбы и креветки на небольшие кубики и замаринуйте их в соке лайма на 15-20 минут. Затем добавьте авокадо, красный лук и кинзу. Лайм в этом рецепте помогает сохранить все питательные вещества рыбы, не поддавая её термической обработке, а креветки несут дополнительный источник коллагена.
Такое разнообразие в рационе поможет не только улучшить состояние кожи, но и повысить общее wellbeing организма, придавая здоровый вид и блеск. Важно помнить, что свежие овощи, такие как шпинат и руккола, богатые антиоксидантами, также играют значимую роль в поддержании здоровья кожи.
