Среди множества пищевых добавок, от омега-3 до пробиотиков, многие стремятся найти «волшебное средство», способное облегчить тревожность и депрессивные состояния. Однако, по данным исследований, лишь некоторые из них действительно оказывают реальное влияние на настроение.
БАДы: мягкая альтернатива или просто маркетинг?
Изначально биологически активные добавки создавались с целью компенсации недостатка витаминов и минералов. Но с течением времени они стали частью индустрии «ментального благополучия», обещая вернуть энергию, спокойствие и радость без необходимости обращаться к специалистам. Многочисленные исследования указывают на то, что большинство из таких добавок не может похвастаться доказанным действием.
Психиатр Николас Фабиано подчеркивает: «Люди часто избегают традиционных медикаментов из-за опасений, что могут столкнуться с побочными эффектами или стереотипами. Это подталкивает их к поиску более 'мягких' и безопасных решений».
Тем не менее, результаты научных опросов говорят о том, что популярные добавки, такие как мультивитамины, витамины группы B и мелатонин, не показывают статистически значимых улучшений в настроении.
Что действительно работает?
Среди добавок, которые предоставляют надежду, выделяются:
- Зверобой: 16 из 26 исследований продемонстрировали его эффективность при легкой и умеренной депрессии, при этом в одной из групп участников, принимавших экстракт зверобоя, было отмечено почти двукратное улучшение по сравнению с плацебо.
- Пробиотики: 9 из 16 исследований подтвердили их потенциал в снижении депрессивных симптомов, причем в одном из случаев пациенты, принимавшие 900 миллиардов живых культур в течение месяца, отметили значительное облегчение.
- Витамин D: В 6 из 9 работ было зафиксировано снижение симптоматики депрессии после восьми недель приема высоких доз этого витамина.
- Шафран: В некоторых испытаниях его действие было сопоставимо с классической медикаментозной терапией при легких формах депрессии.
Однако важно отметить, что многие исследования имеют небольшие выборки и различные формы приема добавок.
Влияние плацебо и безопасность добавок
Опыт показывает, что даже если добавка помогает, не исключено, что эффект вызван плацебо. Уверенность в том, что человек заботится о собственном здоровье, может значительно повысить общее состояние. Но, как указывает Фабиано, оценить силу эффекта плацебо сложно, так как он уникален для каждого.
Также следует быть осторожными с качеством БАДов. Расхождения между содержимым и тем, что указано на упаковке, могут быть значительными. Врачам нелегко доверять добавкам, так как случаи загрязнения или неправильной дозировки не редкость, также как и взаимодействие добавок с традиционными лекарственными средствами.
