80-летний кардиохирург Лео Бокерия, оставшийся ярким примером жизненной энергии и ясного ума, делится своим уникальным подходом к правильному питанию и образу жизни, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Рацион по мудрости Бокерии
«Завтрак – это отданное врагу» – так формулирует доктор Бокерия свое понимание утреннего питания. У него нет строгих запретов, только наблюдения, основанные на многолетнем международном опыте. По его мнению, утро следует начинать легким и сдержанным образом: лучший вариант – это сделать паузу для ума и позволить организму проснуться.
Он подмечает, что наблюдал за привычками своих зарубежных коллег. Утром они предпочитают начинать с крепкой чашки кофе, в обед — легкий перекус, а вечер оставляют для полноценного ужина и снятия напряжения с помощью плавания или другой физической активности. Это способствует не только состоянию здоровья, но и ясности мышления.
Основы здорового питания
Нет необходимости следовать модным диетам, считает Бокерия. Главное — рациональное потребление пищи. Его система ближе к европейскому медицинскому минимализму, вдохновленному средиземноморской диетой. Основные составляющие: постное мясо, рыба, овощи, фрукты, и ограничение в соли и сахаре. Он подчеркивает, что такое меню не только помогает поддерживать желаемый вес, но и настраивает на легкость и активность в течение всего дня.
Профессор отмечает, что чем проще еда, тем более ясным бывает ощущение жизни. Утром открываются новые горизонты, а вечером остается время для физических упражнений, которые помогают расслабиться и наладить сон.
Привычки, которые меняют жизнь
Бокерия верит в силу привычек. Он рекомендует:
- Соблюдать режим сна, ложась спать в одно и то же время.
- Начинать день с позитивной мысли или улыбки.
- Создавать вокруг себя приятную атмосферу: людей, окружение, с которыми комфортно.
Эти простые советы формируют основу для счастливой и осмысленной жизни, продлевая здоровье и активность в пожилом возрасте. Лео Бокерия иллюстрирует, что секрет долголетия стремится не в сложных схемах, а в простых и понятных актах заботы о себе.
