После кофе иногда появляется сонливость и как этого избежать

Иногда утро начинается с ясной цели и кофе в руках. Через полчаса на смену энергия может уйти, оставив неясное чувство усталости. Такой эффект не редкость и вполне объяснимый, если присмотреться к процессам внутри тела.

Кофеин влияет на аденозин молекулу усталости, чьи рецепторы он временно блокирует. Но аденозин продолжает накапливаться, и когда действие кофеина стихает, наступает резкое падение энергии. Так поясняют возникновение сонливости после напитка.

Еще одна история индивидуальная скорость обмена кофеина. У некоторых он распадается быстро, у других медленно, и реакция может оказаться неожиданной. Наблюдение такое: если после кофе становится спокойнее, значит организм реагирует иначе.

Не меньше влияния оказывают обезвоживание и колебания сахара. Мочегональный эффект кофе и возможное снижение глюкозы, особенно на пустой желудок, могут дать послевкусие усталости и слабости.

Как пить кофе, чтобы он действительно подбадривал?

Первое не на голодный желудок. Лучше подождать 3060 минут после еды, чтобы кофеин усвоился плавнее и не вызывал резких скачков сахара.

Второе тайминг. Оптимально между 9 и 11 утра, когда кортизол уже начинает снижаться и кофе может поддержать энергию без лишних эффектов. Сразу после пробуждения кофе может быть менее эффективен, так как гормональная волна уже идет.

Третье умеренность. Рабочая доза 100200 мг за раз, то есть 12 маленьких эспрессо. Избыток кофеина может усилить тревожность и дрожь, а энергия уступит место усталости.

Полезные детали: добавляйте стакан воды к напитку, не пейте кофе ради перебивания недосыпа сон остаётся главным способом восстановиться. Если после кофе появляются сухость во рту или раздражительность, снизьте дозу или попробуйте напиток с меньшим содержанием кофеина.

Иным словом, кофе бодрит в гармонии с биоритмами: вовремя принятый сон и приёмы пищи помогают сохранить ясность, а не маскируют усталость.

И всё же влюбляйтесь в привычку, а не в эффект одного напитка тогда энергия будет к месту и в нужный момент.