Восстановление режима питания после отпускных дней — задача, с которой сталкиваются многие. Особенно сложно отвыкнуть от привычки перекусывать по вечерам, особенно в компании детей. Проведенная неделя за новыми впечатлениями обычно приводит к небольшому набору веса, и это, как правило, не всегда связано с теми сладостями, которыми наслаждались на отдыхе.
Сложности в возвращении к привычному режиму
По прибытии из путешествия многие замечают, что вес увеличивается. В частности, случай Екатерины, 43-летней жительницы Сибири, привлекает внимание: во время отпуска она добавила 2 килограмма, которые начали постепенно уходить, но вновь наблюдает повышение. Зарегистрированный вес колебался от 69 до 71,5 кг. Екатерина стремится выяснить, связано ли это с вечерними перекусами или же незадачливым ожиданием очередного цикла менструаций.
Питание за два дня: примеры блюд
Чтобы проиллюстрировать процесс восстановления режима питания, были записаны приемы пищи за два дня. Это наглядно демонстрирует комбинацию здоровых и не совсем рациональных блюд.
- 14 июля:
- Завтрак: яичница, бутерброд из лаваша с индейкой, лечо и кофе — всего 480 ккал.
- Перекус: творог со сметаной и кофе — 164 ккал.
- Обед: борщ со сметаной, лаваш и ветчина — 267 ккал.
- Ужин: куриные крылья в духовке, гречка и салат — 880 ккал.
- 15 июля:
- Завтрак: круассан с ветчиной и сыром, кофе — 460 ккал.
- Перекус: яйцо и половинка батончика — 206 ккал.
- Обед: салат с яйцом и тем же набором, что на ужин предыдущего дня — 816 ккал.
- Ужин: ПП-хачапури — 379 ккал.
Общая калорийность в оба дня достигала 1861 ккал, однако наблюдается превышение количества жиров. Этот опыт служит напоминанием о важности контроля ежедневного рациона, особенно в переходный период после отдыха.
