Пешие прогулки долгое время считались привычным способом поддержания здорового образа жизни, но новые исследования открывают неожиданные горизонты в вопросах физической активности. Научные данные показывают, что не все виды движений одинаково полезны для мозговой деятельности, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Исследования и результаты
Недавнее масштабное исследование в Великобритании, в котором участников наблюдали на протяжении 13 лет, показало, что велосипедная езда значительно снижает риск развития деменции. Люди, предпочитающие крутить педали, обладают на 19% меньшей вероятностью, чем пешеходы, столкнуться с этой болезнью. Более того, риск болезни Альцгеймера у них уменьшался на 22%.
Интересно, что у любителей пеших прогулок наблюдается всего 14% рост риска возникновения деменции. Ученые связывают такие результаты с тем, что велосипедная активность гораздо интенсивнее, стимулирует сердечно-сосудистую систему и насыщает мозг кислородом. Это создает условия для тренировки равновесия и координации, что особенно важно для умственной активности.
Как велоспорт влияет на мозг?
Следует отметить, что у велосипедистов наблюдается увеличение объема серого вещества, особенно в тех участках мозга, которые отвечают за память и обучение. Это дает основания полагать, что регулярные тренировки на велосипеде могут оказывать долгосрочное положительное влияние на когнитивные функции, позволяя человеку лучше запоминать информацию и сохранять ясность ума в пожилом возрасте.
Даже для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к болезням, активные занятия на велосипеде могут стать спасением. Исследование показало, что даже носители гена APOE ?4, связанного с высоким риском болезни Альцгеймера, могут извлечь пользу от регулярной физической активности: их когнитивные функции остаются лучше по сравнению с теми, кто не ведет активный образ жизни.
Как лучше организовать физическую активность?
- Если у вас есть возможность, старайтесь проводить хотя бы 15–20 минут в день на велосипеде, заменяя короткие поездки на другие виды транспорта.
- Если велосипеда нет, можно рассмотреть танцы, плавание или йогу. Важно, чтобы занятия сочетали в себе как физическую, так и умственную активность.
Любая физическая активность должна приносить удовольствие. Как заметил Ницше, в каждом из нас скрыт ребенок, который хочет играть. Пусть тренировки становятся игрой, а не обязательством. Мозг стареет вместе с телом, но активный образ жизни может помочь замедлить этот процесс.
