С наступлением зимнего сезона многие готовятся к пышным праздничным застольям, которые становятся настоящим испытанием для тех, кто стремится поддерживать здоровый вес. Существует несколько стратегий, позволяющих наслаждаться угощениями, оставаясь в рамках безопасного для здоровья питания, пишет Дзен-канал "Она знает".
Стратегии приготовления к праздничным застольям
Во-первых, важно не голодать перед началом праздничной трапезы. Заранее организованный легкий перекус, например, каша или салат, поможет избежать чрезмерного желания съесть все сразу. Рекомендуется делать последний прием пищи за 2–3 часа до начала праздника.
Как выбрать блюда на столе
При выборе угощений на столе стоит помнить о калорийности. Начните с просмотра всего меню и выделите наименее калорийные варианты. Не стоит сразу заполнять свою тарелку до краев; лучше отложить немного на пробу и ограничиться одним или двумя кусочками самых желанных блюд. Салаты с майонезом можно заменить на более легкие альтернативы, а также большим количеством овощей и белковых продуктов.
Правила после праздничной трапезы
Если же не удается отказаться от сладкого, рекомендуется подождать минимум три часа между основным приемом пищи и десертом. Это даст организму время на переваривание. А вот следующий завтрак лучше перенести на 12 часов — это позволит организму справиться со всем съеденным. Не менее важно следить за питьевым режимом, увеличивая потребление простых и травяных чаев.
Оставаясь активным, можно наслаждаться праздниками без риска поправиться. Физическая активность, включая танцы или прогулки, поможет уравновесить праздничные угощения и поддерживать желаемый вес. Главный секрет – находить баланс между удовольствием от еды и здоровьем.
