Криштиану Роналду продолжает играть на высоком уровне в 41 год и, согласно материалу, забивал на шести чемпионатах мира подряд. Его пример связывают с дисциплиной, тренировками, восстановлением и вниманием к здоровью — хотя сам по себе он не доказывает, что такой режим подойдёт каждому. Роналду много лет придерживается системного подхода к физической подготовке: помимо футбольных занятий, в его распорядке есть силовые упражнения, плавание и растяжка. Также упоминаются массаж, криотерапия и ледяные ванны. Восстановление важно при интенсивных нагрузках не меньше, чем тренировки. Спортсмен следит за составом тела, качеством сна и тем, как организм восстанавливается. В рационе футболиста, как сообщается, преобладают рыба, курица, яйца, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Он ест небольшими порциями примерно шесть раз в день, старается придерживаться расписания, почти не пьёт сладкую газировку и редко употребляет алкоголь. Такой режим питания описан в связи с высокими спортивными нагрузками и не означает, что он необходим всем. Большинству людей не нужны многочасовые тренировки или профессиональные способы восстановления. Но полезно регулярно двигаться, достаточно спать, следить за питанием и питьём, замечать изменения в самочувствии. Профилактические обследования и контроль основных показателей здоровья помогают вовремя обратить внимание на возможные проблемы.
