В мире фитнеса и правильного питания, белок занимает звание короля макроэлементов. Он необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья во время снижения веса. Для тех, кто стремится укрепить свое тело без лишних затрат, составлен список из десяти доступных и богатых белком продуктов, которые помогут в этом, сообщает Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
1. Куриные яйца
- Содержание белка: 6 г в одном яйце.
- Цена: около 5-7 рублей за штуку.
- Преимущества: Имеют полноценный аминокислотный профиль и легко усваиваются.
2. Куриная грудка
- Содержание белка: 23 г на 100 г продукта.
- Цена: около 150-200 рублей за килограмм.
- Преимущества: Низкое содержание углеводов и жиров.
3. Творог (5-9%)
- Содержание белка: 16-18 г на 100 г.
- Цена: около 80-120 рублей за 500 г.
- Преимущества: Содержит много казеина — медленного белка, обеспечивающего длительное чувство сытости.
Дополнительно в этом списке фигурируют субпродукты, такие как печень и сердце, которые объединили железо и витамины, а также кефир и молоко со значительным количеством кальция — в их составе 3 г белка на 100 мл кефира и 6 г в творожном варианте. Не забудьте также о крупах, таких как гречка и овсянка, которые содержат 12-13 г белка на 100 г сухой крупы и являются превосходным источником медленных углеводов и клетчатки.
Доступные белковые альтернативы
- Консервированная рыба: тунец и сайра — 20-25 г белка на банку.
- Бобовые: такие как фасоль и чечевица, независимо от их разновидности, содержат 20-25 г белка на 100 г.
- Сывороточный протеин: 20-25 г на порцию, с ценой от 1000 до 1500 рублей за килограмм.
Замороженная рыба, например, минтай, — еще один источник хорошего белка (16-18 г на 100 г), который значительно легче готовить, а стоимость остается доступной — около 150-200 рублей за килограмм. Этот набор продуктов позволит каждому составить правильный рацион, сохраняя мышцы и не превышая бюджет.
