Исследования показывают, что некоторые привычки, которые традиционно считаются вредными, на самом деле могут быть очень полезными в борьбе с висцеральным жиром. Эксперты в области питания рекомендуют пересмотреть свой подход к тренажерному залу и питанию, чтобы достичь лучших результатов в снижении веса, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Уменьшение кардио для эффективной потери веса
Принято считать, что кардионагрузки — это основа сжигания калорий. Однако, как показывают свежие исследования, чрезмерное увлечение такими занятиями может привести к повышению аппетита и, как следствие, к перееданию. Вместо того чтобы трястись на беговых дорожках, стоит сосредоточиться на интенсивной ходьбе и силовых тренировках. Ученые утверждают, что увеличить количество шагов в день — это один из простых способов уменьшить висцеральный жир.
Жир не враг, а союзник в диете
Научные исследования показывают, что тип жира в рационе тоже имеет значение. Например, следуя средиземноморской диете, богатой полезными моно- и полиненасыщенными жирами, можно не только сохранить здоровый вес, но и снизить количество жировых отложений на животе. Оказавшиеся на такой диете в течение 18 месяцев участники исследований потеряли до 6% висцерального жира, а те, кто придерживался модифицированной версии, потеряли даже 14%.
Перерывы и калорийный баланс: ключевые аспекты похудения
Не стоит забывать о важности дней отдыха. Между интенсивными кардионагрузками организму необходимо время на восстановление. Эти паузы помогают не только восстановить силы, но и поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, резкие ограничения в калорийности могут вызывать чувство голода, что иногда приводит к непредсказуемым результатам, включая переедание. Поддерживайте сбалансированное питание, чтобы ощущать себя сытым и удовлетворённым.
Также важно делать перерывы в течение рабочего дня. Хронический стресс может повысить уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в области живота. Снижение стресса поможет не только улучшить общее самочувствие, но и справиться с проблемами с весом.
