Почему стоит насторожиться
Кофе из кофеен может показаться безобидным выбором, но на самом деле он может значительно затормозить процесс похудения. Жидкие калории часто играют злую шутку: они не обеспечивают ощущения сытости, что делает их крайне коварными для тех, кто следит за своим рационом.
Калорийность популярных напитков
Обратите внимание на то, сколько калорий содержится в ваших любимых кофейных напитках:
- Раф с сливками и сиропом (300 мл): 300–450 ккал. Это почти половина суточной нормы калорий для многих людей.
- Мокко или шоколадный латте (350 мл): около 300–400 ккал.
- Латте (350 мл с молоком 2-3,2%): 180–220 ккал, к ним могут добавиться ещё 50–100 ккал от сиропа.
- Капучино (200 мл с молоком 2-2,5%): всего 80–120 ккал.
- Американо или эспрессо: содержат 0–15 ккал.
Стоит отметить, что указанные значения могут варьироваться в зависимости от объема, использования ежели сливок, количества и типа сиропов, поэтому всегда разумно уточнять эти детали у баристы.
Как жидкие калории влияют на ваше тело
В отличие от твёрдой пищи, напитки не насыщают так же эффективно. Мозг не всегда в состоянии учесть калории, потребленные в жидком виде, особенно если они содержат много сахара или жира. Это может привести к нежелательному "слепому" дефициту калорий — когда вы думаете, что находитесь в дефиците, но на самом деле хуже контролируете общее потребление.
Безусловно, эти калории можно попытаться "сжечь" в спортзале, однако для этого потребуется значительное время и усилия:
- Чтобы "испортить" 386 ккал, женщине весом 56–70 кг может понадобиться пробежать 40-50 минут со скоростью 8-9 км/ч.
- Быстрая ходьба со скоростью 6 км/ч может занять 80-95 минут.
- Умеренная велопрогулка обернётся около 50-60 минутами работы.
Ключевое здесь — лучшим решением будет не добавлять лишние калории «в стакан», а сосредоточиться на здоровом питании и образе жизни без взрывных калорий из напитков.
