Сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг подчеркивает, как важно не только следить за внешними обстоятельствами, но и заботиться о своем рационе. Исследования показывают, что правильные продукты могут активировать выработку нейромедиаторов, отвечающих за радость и спокойствие.
Дисклеймер: данная статья имеет обзорный характер, рекомендуется консультироваться со специалистом перед применением любых средств.
Вот ключевые вещества, которые могут улучшить ваше настроение:
- Серотонин — «гормон счастья»;
- Дофамин — responsable за мотивацию и удовольствие;
- Эндорфины — уменьшают боль и создают эйфорию.
Синтез этих веществ непосредственно зависит от того, какой пищей мы питаемся.
Как едят за счастье: что помогает как антидепрессанты?
Тёмный шоколад
Шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) богат магнием, который помогает справляться со стрессом и тревогой. Он также способствует выработке эндорфинов, но стоит помнить об умеренности — излишек сахара может привести к обратному эффекту.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают в поддержании психического здоровья. Люди с высокими уровнями этих кислот реже испытывают депрессию, так как они способствуют регулированию серотонина и дофамина.
Авокадо
Этот фрукт богат витаминами группы B, которые необходимы для выработки нейромедиаторов. Дефицит этих витаминов может вызывать чувство апатии и усталости. Авокадо также богато калием — минералом, способствующим снижению стресса.
Ягоды
Черника, клубника и малина изобилуют антиоксидантами, защищающими мозг от воспалений, которые могут быть причиной хронической усталости и стресса.
Орехи и семечки
Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки содержат триптофан, который преобразуется в серотонин, а также магний и цинк, дефицит которых может способствовать тревожности.
Бананы
Эти плоды дают энергию благодаря природным сахарам и богаты витамином B6, который помогает превращать триптофан в серотонин. Они также содержат магний, что позволяет поддерживать нервную систему.
Если обеспечить организм качественными питательными веществами, он ответит хорошим настроением и стабильным состоянием.
Делитесь в комментариях, какие продукты поднимают вам настроение?
