В мире, где качество сна становится приоритетом, выбор продуктов, которые способствуют restful ночи, играет ключевую роль. Несомненно, подходящая диета может значительно повлиять на то, насколько хорошо мы спим, и эксперты соглашаются с этим, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Кто сказал, что еда не влияет на сон?
Специалисты подчеркивают важность рациона для качества сна. Одна из ведущих диетологов, Адити Мехротра, подчеркивает: "Наш выбор пищи оснащает нас не только энергией, но и необходимыми элементами для спокойного ночного отдыха". Научные исследования подтверждают, что определенные продукты могут сделать сон более глубоким и восстановительным.
5 суперпродуктов для улучшения сна
Среди множества вариантов, диетолог Бхарата Найду выделил пять суперпродуктов, которые стоит включить в ежедневный рацион:
- Вишня: Этот сочный фрукт богат мелатонином, известным гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования. Чаша вишни или стакан вишневого сока перед сном может стать вашим ключом к быстрому и качественному отдыху.
- Миндаль: Отличный источник магния и триптофана, этот орех способен помочь мышцам расслабиться и улучшить качество сна. Миндаль — идеальный вечерний перекус для успокоения мыслей и тела.
- Бананы: Благодаря высокому содержанию калия и магния, эти фрукты способствуют расслаблению мышц и более глубокому сну. Добавление бананов в свой рацион может снизить вероятность ночных пробуждений.
- Овес: Сложные углеводы и мелатонин, содержащиеся в овсе, идеально подходят для формирования чувства спокойствия. Теплая овсянка на ужин - это сигнал организму о том, что пора готовиться к сну.
- Киви: Этот фрукт, богатый витаминами С и К, а также серотонином, доказал свою эффективность в поддержании качества сна. Регулярное употребление киви может помочь не только быстрее засыпать, но и добиться более восстанавливающего цикла отдыха.
Секрет хорошего сна кроется не только в том, сколько времени человек проводит в постели, но и в том, какие продукты он потребляет. Включение этих пяти суперпродуктов в свой рацион может значительно улучшить качество ночного отдыха и общее самочувствие.
