Существует множество мифов о кофе и его воздействии на здоровье, особенно когда речь идет о высоком кровяном давлении. Исследования показывают, что кофе может повышать давление в краткосрочной перспективе, но у людей, которые регулярно его потребляют, развивается толерантность к этому эффекту.
Недавние анализы показали, что умеренное употребление кофе — от одной до трех чашек в день — обычно безопасно для большинства людей с контролируемым артериальным давлением. Это подтверждают исследования, не указывающие на значительное увеличение риска гипертонии среди тех, кто употребляет кофе на регулярной основе. Напротив, данные 2023 года указывают на пониженную вероятность развития гипертонии у тех, кто потребляет повышенное количество кофе. Однако стоит помнить, что индивидуальная чувствительность к кофеину может варьироваться.
Рекомендации кардиологов
Специалисты, такие как известный кардиолог Джон Хиггинс, говорят о том, что употребление кофе в разумных пределах не представляет опасности для людей с легким или умеренно высоким артериальным давлением. Вот несколько важных рекомендаций:
- Людям, участвующим в исследованиях, важно учитывать, как кофе влияет на их артериальное давление в зависимости от индивидуальных особенностей.
- Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает: здоровым взрослым можно наслаждаться кофе в умеренных количествах.
Как выбрать безопасную дозу кофе
Если человек контролирует свое артериальное давление, то безопасным считается потребление одного до трех кофе в день. Однако важным фактором является и способ приготовления напитка, так как уровень кофеина в разных видах кофе может значительно различаться. Также следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках, таких как чай и энергетики.
Полезные советы по употреблению кофе
Объективный подход к кофе начинается с того, что не стоит добавлять в него сахар, сиропы или жирное молоко, так как они могут негативно сказаться на метаболизме и привести к лишнему весу — косвенному фактору повышения давления. Также рекомендуется ограничить употребление кофе после 14:00, чтобы не нарушать качество сна. Это может в свою очередь отразиться на артериальном давлении.
Важно помнить: измерять артериальное давление сразу после чашки кофе не рекомендуется — это может привести к неверным показателям. Для точного контроля лучше проверить давление перед употреблением кофе и через 30–60 минут после него.
