Новогодние праздники, полные застолий и бессонных ночей, могут серьезно нагрузить наш организм. Возвращение к привычному режиму требует особого подхода, чтобы минимизировать стресс и наладить правильное питание.
Шаги для комфортного восстановления
Врач-терапевт клиники «Будь Здоров» в Уфе, Альбина Елина, предлагает несколько простых советов, которые помогут сделать переход на здоровое питание более гладким.
- Легкий старт для пищеварения: Вместо строгого голодания устройте день щадящего питания. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Специалисты рекомендуют овощные супы-пюре, тушеные овощи, каши на воде и кисломолочные продукты. Это поможет успокоить желудок и наладить работу кишечника.
- Гидратация — основа здоровья: Начинайте утро со стакана теплой воды для мягкой пробуждающей функции пищеварительного тракта. В течение дня старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды, отказываясь на время от газировки, кофе и алкоголя, которые могут вызвать обезвоживание.
Обогащение рациона клетчаткой
Чтобы избавиться от дискомфорта и наладить регулярный стул, важно больше употреблять клетчатку. Она содержится в свежих овощах (например, капуста и морковь), зелени, фруктах и цельнозерновых кашах. Также не забывайте о ферментированных продуктах: натуральный йогурт, кефир и квашеная капуста помогут восстановить здоровую микрофлору.
Следует временно убрать из меню жареную и жирную пищу, копчености и полуфабрикаты. Сведите к минимуму потребление сахара и соли на несколько дней.
Движение и восстановление
Не стоит спешить в спортзал. Начните с прогулки в парке, утренней зарядки или йоги. Это поможет разогнать кровь и улучшить общее самочувствие.
Как важно, так и качественный сон. Попробуйте наладить режим, обеспечив себе 7–9 часов полноценного отдыха. Это значительно снизит стресс и нормализует процессы в организме.
«Не ругайте себя за новогодние лишние удовольствия. Важно планировать комфортный режим уже после праздников», – подчеркивает Альбина Елина.
