С заботой о здоровье стоит обратить внимание на продукты, богатые магнием—важным минералом, который играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования организма. Он не только помогает нервной системе, но и участвует в регуляции давления и уровня сахара в крови. Для сильного и здорового состояния необходимо учитывать, что взрослым мужчинам требуется около 400-420 мг магния в день, а женщинам — от 310 до 400 мг. В этом контексте, фрукты становятся отличным помощником в пополнении запасов этого микроэлемента.
Топ-11 фруктов, насыщенных магнием
- Опунция: Эти сладкие плоды из Мексики содержат 127 мг магния на стакан — это около 30% суточной нормы. Также они богаты клетчаткой и витамином C.
- Сушеный инжир: В одной чашке столько же магния — 101 мг. Инжир также славится высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.
- Дуриан: Несмотря на свое противоречивое обаяние, этот тропический фрукт имеет 72,9 мг магния на стакан и богат витаминами и клетчаткой.
- Маракуйя: Содержит 68,4 мг магния, а также множество витамина А.
- Джекфрут: В одном стакане — 47 мг магния и 16% необходимого калия.
- Авокадо: Этот фрукт знаменит своими полезными жирами и содержит 43,5 мг магния, что делает его идеальным для низкоуглеводных диет.
- Курага: С 41,6 мг магния, она также является источником калия и железа.
- Бананы: Один из самых доступных источников с 40,6 мг магния и высоким содержанием витаминов группы B.
- Гуава: 36,4 мг магния, высокое содержание белка и витамина C.
- Папайя: Содержит 34,6 мг магния, а также много фолиевой кислоты.
- Ежевика: Хотя и мал, но этот фрукт богат антиоксидантами и содержит 28,8 мг магния.
Как увеличить уровень магния в организме
Кроме перечисленных фруктов, магний также можно получить из различных орехов, семян, овощей и бобовых. Например, чашка шпината обогащает на 156 мг магния — это удивительные 37% от дневной нормы! Для тех, кто предпочитает зерновые, чашка коричневого риса включает 84 мг, а порция кешью обеспечивает 74 мг этого важного микроэлемента.
Употребление пищи, богатой магнием, не только улучшает общее состояние здоровья, но и придаёт бодрости и уверенности в жизни. Каждый из представленных фруктов — это не только источник магния, но и масса других полезных веществ, которые сделают ваш рацион более качественным и разнообразным.
